Read on Twitter
1. JARANG MINUM air putih krn gk suka
2. JARANG OLAHRAGA krn sibuk/mager
3. TELAT MAKAN krn lupa/kejar deadline/tugas numpuk
4. SELALU BEGADANG krn nanggung tugas/maraton nonton
Kebiasaan2 di atas emg sepele, tapi membunuh!
Jgn sampai tragedi pada gambar terjadi pada diri kita.
2. JARANG OLAHRAGA krn sibuk/mager
3. TELAT MAKAN krn lupa/kejar deadline/tugas numpuk
4. SELALU BEGADANG krn nanggung tugas/maraton nonton
Kebiasaan2 di atas emg sepele, tapi membunuh!
Jgn sampai tragedi pada gambar terjadi pada diri kita.
Ini serius ya. Ayo kita perbaiki bareng diri masing-masing https://twitter.com/ridwan_alvin/status/1360930476886609920?s=20
Utamanya 7-9 jam dg kualitas tidur baik. Kalau melihat dari irama sirkadian, waktu yg baik utk tidur dimulai ketika melatonin mulai disekresikan. Ga ada waktu yg pas utk itu, tp National Sleep Foundation merekomendasikan pukul 20.00 udh harus bobo https://twitter.com/ddjrjrjrj/status/1360934769899446276?s=20
Karena ga ada waktu bakunya, jam berapapun boleh buat asalkan mengikuti irama sirkadian.
Tinggal itung mundur aja, misal mulai tidur jam 22.00 maka bangun tidurnya jam 05.00 pagi (pas 7 jam).
Tinggal itung mundur aja, misal mulai tidur jam 22.00 maka bangun tidurnya jam 05.00 pagi (pas 7 jam).
Nggak harus nasi. Sumber karbohidrat kan banyak.
Yang penting bergizi seimbang dengan pola makan yang baik dan teratur. https://twitter.com/belumsaatnya/status/1360932954264850446?s=20
Yang penting bergizi seimbang dengan pola makan yang baik dan teratur. https://twitter.com/belumsaatnya/status/1360932954264850446?s=20
Jalani saja pekerjaannya. Toh otomatis memang melawan jam biologis alaminya.
Pastikan lingkungan kerja dibuat terang seakan2 memberi kesan kepada tubuh jika hari masih terang
Klo tidur, blokir semua sumber cahaya.
Istilahnya manipulasi lingkungan. https://twitter.com/aldirejaaaa/status/1360934383306219522?s=20
Pastikan lingkungan kerja dibuat terang seakan2 memberi kesan kepada tubuh jika hari masih terang
Klo tidur, blokir semua sumber cahaya.
Istilahnya manipulasi lingkungan. https://twitter.com/aldirejaaaa/status/1360934383306219522?s=20
Gak teratur.
Misal, kmren makan 3 kali sehari, sarapan jam 8.00
hari ini kesiangan, jd makan jam 10
besok ada deadline kerjaan, gak sarapan meskipun sudah laper banget tp dipaksa lanjut kerja. akhirnya brunch jam 13.00.
dst
termasuk makan tengah malam. https://twitter.com/purwodiyono/status/1360939650639032322
Misal, kmren makan 3 kali sehari, sarapan jam 8.00
hari ini kesiangan, jd makan jam 10
besok ada deadline kerjaan, gak sarapan meskipun sudah laper banget tp dipaksa lanjut kerja. akhirnya brunch jam 13.00.
dst
termasuk makan tengah malam. https://twitter.com/purwodiyono/status/1360939650639032322
Gak adil kalau cuma nulis peringatan aja tanpa ngasih solusi. Coba tips berikut ya:
1. Paksa minum sedikit2. Tiap 2 hari, tambah volume per gelasnya.
2. Bikin jadwal makan dalam sehari, lalu patuhi.
3. Olahraga 150 menit/minggu. Bagi rata ke 7 hari.
4. EARLY BED, EARLY WAKE.
1. Paksa minum sedikit2. Tiap 2 hari, tambah volume per gelasnya.
2. Bikin jadwal makan dalam sehari, lalu patuhi.
3. Olahraga 150 menit/minggu. Bagi rata ke 7 hari.
4. EARLY BED, EARLY WAKE.
