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AUGMENTER SA TESTOSTÉRONE NATURELLEMENT

Un thread en 4 parties :

1. NoFap
2. Nutrition
3. Sport
4. Sommeil

On va pas rentrer trop profond dans la théorie, je sais que tu veux du concret mon pote

D'abord, je vais te dire pourquoi tu veux augmenter ta testostérone

Un haut taux de testo chez les hommes est notamment associé à :

- Diminution du stress
- Augmentation de l'esprit de compétition et de l'affirmation de soi
- Bander comme un taureau
- Prise de masse musculaire

- Augmentation de la discipline et de l'énergie
- Augmentation de l'attractivité sexuelle

Maintenant, le vif du sujet

1. NoFap

Quand tu éjacules, ton cerveau sécrète de la prolactine. C'est ce qui fait que tu ressens un fort apaisement momentané. Les petites secondes où t'es à moitié évanoui. C'est cool.

Mais si tu sécrètes trop de prolactine, cela va affecter négativement la sensibilité de tes récepteurs d'androgènes. Ton taux de testo ne va pas diminuer sur le papier, mais en pratique ton corps y sera moins sensible. C'est exactement comme si tu perdais en testo.

Tu perds donc tous les bénéfices liés à un haut taux de testostérone si tu as une quantité de prolactine trop élevée dans le corps. La branlette est l'ennemi de la masculinité. C'est ta motivation que tu éjacules quand tu te branles. Alors commence par lâcher ta queue.

Il est très courant chez les boxeurs de s'abstenir sexuellement plusieurs jours avant un combat. Mike Tyson et Mohamed Ali on tous deux déclaré s'abstenir pendant les 2 semaines qui précédaient un combat pour être au top de leur agressivité.

2. Nutrition

Je vais pas rentrer dans les compléments alimentaires. Ils sont utiles mais commence déjà par manger correctement. Restons sur la base.

Oeufs : plein de zinc et de vitamines D. En + ça coûte que dalle. Goinfre-toi.
Avocat
Viandes rouges

Poisson, particulièrement le thon et le saumon mais même les poissons moins chers sont tous très bons sur ce point
Crucifères (brocoli, choux-fleur...)
Noix : plein de bon cholestérol. Ultra cheaté.

Alcool : effet négatif sur la testo. Avec modération.
Soja : regarde les vegans. T'as envie de leur ressembler ? Bon.
Aliments gras : évite globalement tout ce qui est au-dessus de 10% de matières grasses. Sauf les noix.
Nicotine : une raison de + pour arrêter.

3. Sport

Séances brèves et intenses (moins d'une heure) avec des charges lourdes.

Privilégie les exercices qui sollicitent plusieurs zones musculaires à la fois. Plus il y a de muscles sollicités en même temps, plus le corps va sécréter de testostérone :

- Squat avec barre/haltères
- Développé couché
- Développé militaire
- Soulevé de terre

T'es pas obligé d'avoir une barre ou des haltères : prends un sac et bourre-le de livres ou de bouteilles d'eau si tu débutes. Tu verras plus tard pour augmenter les poids.

4. Sommeil

Une étude de l'université de Chicago a montré que les hommes qui dorment 5h par nuit ont un taux de testostérone 10 à 15% plus faible que ceux qui comblent leur besoin de repos.

Ce besoin varie selon les personnes mais l'homme moyen a besoin de 7h30 de sommeil par nuit pour être en forme. Ça peut aller de 6 à 9h, mais si tu dors moins de 6h par nuit, il est très probable que tu fasses du mal à ton taux de testostérone (et pas qu'à ça).

Prends un rythme de vie régulier. Réveil et coucher à la même heure chaque jour. Ça stabilisera ton horloge interne et avec le temps tu t'endormiras de plus en plus facilement. Tu auras programmé ton corps à se reposer à telle heure.

La difficulté à s'endormir provient grandement du changement de rythme que tu imposes à ton corps chaque jour.

Si t'es arrivé jusque-là c'est que t'as kiffé alors RT mon pote

Je vais essayer de faire des threads plus régulièrement à l'avenir.