Read on Twitter
Dah try macam-macam diet, berlapar, skip makan, IF, tapi tak berjaya? Jom saya share sedikit tips mudah untuk turunkan berat badan. Yang penting, jangan rush. Kan great thing takes time 
DIET TURUNKAN BERAT TANPA BERLAPAR, INI ADALAH THREAD —
DIET TURUNKAN BERAT TANPA BERLAPAR, INI ADALAH THREAD —
1) Wajib ada jadual makan yang tetap. Bila jadual makan tak tentu, berat badan susah nak turun. Jangan skip waktu makan utama iaitu SARAPAN, LUNCH & DINNER. Ramai yang selalu skip sarapan & dinner. Inilah punca diet gagal 
2) Eat small but frequent. Sehari ada 6 kali waktu makan. Sarapan, minum pagi, lunch, minum petang, dinner & supper. Minum pagi, minum petang & supper tu hidangan sampingan je (optional). Makanlah healthy snacking. Tujuan untuk elakkan kita rasa terlalu lapar, takdela overeat 
3) Kawal pengambilan karbohidrat. Karbohidrat ni fungsi utama untuk bagi tenaga. Jadi, tak pe ke kalau kita tak ambil karbohidrat langsung? Tak boleh, nanti kekurangan tenaga, badan jadi sangat lesu 
Karbohidrat ni ada dua tau:
i) Karbohidrat kompleks
ii) Karbohidrat ringkas
Karbohidrat ni ada dua tau:i) Karbohidrat kompleks
ii) Karbohidrat ringkas
i) Kompleks:
Contoh: Nasi, mi, mihun, kuey teow, pasta, roti, biskut, tepung
- Tahan lapar lebih lama, kenyang
Tahu tak, 1 senduk nasi = 1 senduk mihun/kueyteow/mi/pasta? (75kcal)
Takyahla elak makan nasi sebab takut gemuk, nasi tak salah
Ambil je, kawal portion karbo dulu!
Contoh: Nasi, mi, mihun, kuey teow, pasta, roti, biskut, tepung
- Tahan lapar lebih lama, kenyang
Tahu tak, 1 senduk nasi = 1 senduk mihun/kueyteow/mi/pasta? (75kcal)
Takyahla elak makan nasi sebab takut gemuk, nasi tak salah
Ambil je, kawal portion karbo dulu!
Perkara biasa apabila saya berjumpa pesakit & pesakit akan cakap dah lama berpantang nasi sebab on diet. Jadi ganti dengan apa? Roti. Roti berapa keping? 5 keping.
5 keping roti = 5 senduk nasi = 375kcal
Sebab tu berat tak turun
5 keping roti = 5 senduk nasi = 375kcal
Sebab tu berat tak turun
ii) Ringkas:
Contoh: Gula pasir/perang, kek, aiskrim, candy, madu, susu pekat manis
- Cepat dihadam, tenaga cepat digunakan. Kesan: mudah lapar = makan lagi = kalori bertambah
KBAT:
Sarapan air malt coklat sahaja VS sandwich roti wholemeal, mana tahan kenyang lebih lama?
Contoh: Gula pasir/perang, kek, aiskrim, candy, madu, susu pekat manis
- Cepat dihadam, tenaga cepat digunakan. Kesan: mudah lapar = makan lagi = kalori bertambah
KBAT:
Sarapan air malt coklat sahaja VS sandwich roti wholemeal, mana tahan kenyang lebih lama?
4) Pilih makanan yang tinggi serat.
Contoh: sayur, buah, wholemeal/wholegrain
Keistimewaan serat:
Cepatkan rasa kenyang, lambatkan rasa lapar = kawalan berat 
kolesterol, gula dalam darah
risiko CVD dan diabetes
Ha siapa tak suka sayur tu boleh start makan sayur!
Contoh: sayur, buah, wholemeal/wholegrain
Keistimewaan serat:
Cepatkan rasa kenyang, lambatkan rasa lapar = kawalan berat kolesterol, gula dalam darah risiko CVD dan diabetesHa siapa tak suka sayur tu boleh start makan sayur!
5) Suku suku separuh
Suku karbohidrat: nasi/mi/mihun/kueyteow/pasta (1 genggam)
Suku protein: ayam/ikan/telur/tauhu/tempe (1 tapak tangan)
Separuh serat: buah dan sayur (1 ceduk tangan macam ni
)
Ramai dah berjaya turun berat dengan amalkan konsep SSS ni tau. Proven!
Suku karbohidrat: nasi/mi/mihun/kueyteow/pasta (1 genggam)
Suku protein: ayam/ikan/telur/tauhu/tempe (1 tapak tangan)
Separuh serat: buah dan sayur (1 ceduk tangan macam ni
)Ramai dah berjaya turun berat dengan amalkan konsep SSS ni tau. Proven!
6) Hadkan makanan yang 
lemak. Tukar cara masakan lebih sihat. Kalau ayam dah bergoreng, sayur buatlah sup. Sesekali masaklah cara kukus, grill, panggang. Eh mcm pernah dengar tapi kat mana eh 
Elakkan lemak trans (marjerin) & lemak tepu (mentega, minyak kelapa sawit, santan)
lemak. Tukar cara masakan lebih sihat. Kalau ayam dah bergoreng, sayur buatlah sup. Sesekali masaklah cara kukus, grill, panggang. Eh mcm pernah dengar tapi kat mana eh Elakkan lemak trans (marjerin) & lemak tepu (mentega, minyak kelapa sawit, santan)
7) Hadkan makanan tinggi gula. Dibenarkan sehari 1-2 sudu kecil/hari. Tapi kalau boleh cut terus lagi bagus. Air manis, kordial, teh tarik kaw, kuih manis, kek, aiskrim, biskut & roti berkrim, dah boleh hadkan. Jangan taktau gula pun punca berat badan naik & susah nak turun 
8) Senaman 150 minit/seminggu seperti yang disarankan oleh KKM. Boleh buat 30 minit 5x/hari, atau 1 jam (Sabtu) dan 1jam setengah (Ahad). Kalau ada tangga dekat office, gunalah tangga. Parking kereta jauh sedikit daripada office.
Itu sahaja! Praktikal kan? Harap membantu
Itu sahaja! Praktikal kan? Harap membantu
Jaga emosi juga. Jangan stress. Dapatkan tidur yang cukup & sentiasa berfikiran positif!
Semoga bermanfaat.
Aisya
Pegawai Dietetik
Semoga bermanfaat.
Aisya
Pegawai Dietetik
