Read on Twitter
ثريد زيادة الوزن الثريد دا حتكلم فيه عن زيادة الوزن و العقلية اللي مفترض البنت تفكر بيها و هي دايرة تزيد وزنها و التفكير السليم.
...
الثريد دا زي الونسة كدا
الجسم عموما ( ذكر او انثى ) بيتكون من خلايا يعني هنا تعاملنا مع ال biochemistry تعامل بحت بعيد كل البعد عن مفهوم السعرات الحرارية و الاكل الكثير و السكر و الدخن و الكلام دا من المنطلق دا اذا استوعبتي الجزئية البسيطة دي اعتبري نفسك ماشيه على الطريق الصح لزيادة وزن صحيحة.
لازم الكل يفهم ان الاكل بيدخل الجسم الجسم بيتعامل ( يتفاعل ) معاه تفاعل كيميائي و يفرز هرمونات و اي نوع من انواع الجسم بيتفاعل مع اي صنف بإختلاف من النوع الثاني و من هنا يعني لو صحبتك قالت " اكلي قمح لانه سمن بت خالتي " ما تاكلي لانك ما بت خالتها و ممكن يكون عندكceliac disease
هو سبب نحافتك او فشلك في زيادة الوزن و هو حالة متقدمة من حساسية الغلوتين...
...
طيب سؤال : صنفتي روحك نحيفة بناء على شنو مؤشر ال IBM ولا كلام الناس؟
دايرة تزيدي وزنك لشنو عشان عندك مرض او برضو كلام الناس؟
...
اذا مؤشر كتلتك اقل من 18.50 فعلا تحتاجي زيادة وزن لصحتك قبل شكلك.
...
طيب سؤال : صنفتي روحك نحيفة بناء على شنو مؤشر ال IBM ولا كلام الناس؟
دايرة تزيدي وزنك لشنو عشان عندك مرض او برضو كلام الناس؟
...
اذا مؤشر كتلتك اقل من 18.50 فعلا تحتاجي زيادة وزن لصحتك قبل شكلك.
التغذية مستحيل بنظام غذائي ضعيف تقدري تزيدي وزنك لكن في نفس الوقت ما مطالبه تأكلي ٥ او ٦ وجبات في اليوم.
تختاري وجبات قيمتها الغذائية عالية في البروتينات ( افضلها البيض ) نسبة لسعره و انه 48% منه يدخل في بناء النسيج العضلي و انواع اللحوم الحمراء و البيضاء الاطعمة دي بترفع
حساسية الأنسولين ف الجسم و بالتالي الزيادة حتكون ملحوظة.
بالنسبة للكارب الداخل للجسم لازم في عملية البناء و في نفس الوقت ممكن يضرك اذا ما اخترتيه بعناية و بصوره صحيحه غالبا خلي اختيارك بين (البطاطا الحلوة " بامبي"، الرز البني، الكينو الشوفان.)
ديل ببطؤا تحرير السكر ف الدم و هنا
بالنسبة للكارب الداخل للجسم لازم في عملية البناء و في نفس الوقت ممكن يضرك اذا ما اخترتيه بعناية و بصوره صحيحه غالبا خلي اختيارك بين (البطاطا الحلوة " بامبي"، الرز البني، الكينو الشوفان.)
ديل ببطؤا تحرير السكر ف الدم و هنا
الأنسولين بيأخذ زمن كافي انه يشتغل على البناء العضلي.
اضافة الى المكملات مثل multivitamin & omega 3 و الزنك.
...
السكر و العيش و الحلويات و الكلام الفارغ دا كله لو دايره تشوفي نتائج توقفي منه لانه بيعيق البناء العضلي خصوصا لو كنتي في بدايته.
اضافة الى المكملات مثل multivitamin & omega 3 و الزنك.
...
السكر و العيش و الحلويات و الكلام الفارغ دا كله لو دايره تشوفي نتائج توقفي منه لانه بيعيق البناء العضلي خصوصا لو كنتي في بدايته.
تمارين المقاومة لحد الان و للأسف ما لاقتني بنت سودانية فاهمة في ثقافة التمارين و الحديد..
انتي لازم تشيلي حديد تلعبي بالبار و الدنابلز و تنزلي اسكوات و تلعبي ديدلفت باوزان كويسه عشان تكوني انوية عالية جديدة و تكسبي كتلة ما حتسمني او تزيدي بالأكل بس.
التمارين ما بتكون بالالات زي ما بغشوكم لا الالات انتوا بتمشوا تتعابطوا و ترجعوا الوحدة تلقى ليها ٣ سنوات ف الجيم و هي زي ما هي و تلعب ساعتين كمان خطأ.
حتمشي الصالة من ٤ ل ٥ ايام، حتتمرني من ٤٥ دقيقة الى ٦٠ الى ٨٠ دقيقة حسب مستواك و ترجعي ترتاحي.
اكثر من كذا حتحتاجي healing.
حتمشي الصالة من ٤ ل ٥ ايام، حتتمرني من ٤٥ دقيقة الى ٦٠ الى ٨٠ دقيقة حسب مستواك و ترجعي ترتاحي.
اكثر من كذا حتحتاجي healing.
نحن نحتاج فقط تحفيز او شوية تمزق لكن ما بدرجة كبيرة لانه هنا بيحصل إهدار للطاقة اللي انتي مفترض تستهلكها في البناء.
النوم محتاجه تنامي من ٧ ل ٩ ساعات بيحصل فيها حاجات كثيرة جدا و اتكلمت في ثريد كامل عن مراحل النوم ، و ما تقولي انوم بالليل و لا بالنهار اكيد ف الليل و قبل الساعة ١١ بتحصل حاجات كثيرة ممكن تلاقوها ف الثريد تبع النوم.
التفكير السليم من خلال ملاحظتي مع البنات اللي بتابع معاهم اي بنت بتجي بعطيها جدول مثلا فيه ٤ وجبات ، اول كلمه لها " اربعه وجبات بس؟ وزني حيزيد كيف؟"
" مافي سكر وزني يزيد كيف؟"
دا كله تفكير خطأ سببه كوتشات( الزومبا ) في الغالب ، ما بالاكل الكثير حتزيدي وزنك ولا بالسكر
حتزيدي وزنك بالحاجات اللي ذكرتها فوق و الاستمرارية تحتاجي حكاية حقت ٣ اشهر حتى تشوفي زيادة كبيرة و تعمل فرق، صالة ابو يومين ما بتعمل اي فرق غير تتمزقي...
"الاكل قبل التمرين بيزيد الوزن لا بعد التمرين بزيد الوزن" كله كلام خطأ ، نوعية الاكل هي اللي بتتحكم في الهدف.
...
الثريد دا بس عشان تمسكوا بداية الطريق الصحيح و حتتواصل الثريدات ان شاءالله لحد ما الجميع يعرف الصح من الغلط و يقدر يعمل لروحه نظام و يمشي عليه بنفسه.
...
الثريد دا بس عشان تمسكوا بداية الطريق الصحيح و حتتواصل الثريدات ان شاءالله لحد ما الجميع يعرف الصح من الغلط و يقدر يعمل لروحه نظام و يمشي عليه بنفسه.
