Read on Twitter
Anda ada masalah untuk berhenti merokok?
Sudah insaf untuk merokok, tetapi tidak tahu cara yang terbaik dan berkesan?
Follow bebenang ini
Sudah insaf untuk merokok, tetapi tidak tahu cara yang terbaik dan berkesan?
Follow bebenang ini
Ketagihan merokok bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan. Sbb itulah ramai perokok yang sudah berhenti, akan merokok semula.
Tetapi adakah anda tahu episode ketagihan merokok hanya bertahan selama 5-10 minit sahaja?
Tetapi adakah anda tahu episode ketagihan merokok hanya bertahan selama 5-10 minit sahaja?
Setiap kali anda menentang episode ketagihan merokok, anda melangkah satu langkah ke arah berhenti merokok untuk selama lamanya.
Berikut adalah cara-cara terbaik untuk berhenti merokok:
Berikut adalah cara-cara terbaik untuk berhenti merokok:
1)Nicotine replacement therapy
- Berjumpa doctor untuk rawatan ini.
- Ianya menghilangkan ketagihan terhadap nicotine
- Di hospital dan klinik kesihatan terdapat klinik berhenti merokok. sila membuat temu janji bagi mendapatkan rawatan ini.
- Berjumpa doctor untuk rawatan ini.
- Ianya menghilangkan ketagihan terhadap nicotine
- Di hospital dan klinik kesihatan terdapat klinik berhenti merokok. sila membuat temu janji bagi mendapatkan rawatan ini.
2)Elak dari penyebab merokok
- Biasanya ketagihan merokok paling kuat terhadapat golongan perokok tegar.
Elakkan perbuatan yang mengundang merokok seperti
- pergi ke parti/bar
- rasa stress
- meminum kopi.
- Biasanya ketagihan merokok paling kuat terhadapat golongan perokok tegar.
Elakkan perbuatan yang mengundang merokok seperti
- pergi ke parti/bar
- rasa stress
- meminum kopi.
3)Melambatkan rasa gian
-Semasa anda mendapat episode ketagihan, beritahu diri anda untuk bertahan untuk 10 minit.
-Buat sesuatu yang dapat distract diri anda seperti pergi ke kawasan dilarang merokok untuk menambah kekuatan menahan gian.
-Semasa anda mendapat episode ketagihan, beritahu diri anda untuk bertahan untuk 10 minit.
-Buat sesuatu yang dapat distract diri anda seperti pergi ke kawasan dilarang merokok untuk menambah kekuatan menahan gian.
4)Mengunyah
-Mengunyah dapat mengurangkan rasa gian
- Mengunyah sesuatu seperti chewing gum tanpa gula, carrot atau kuaci dapat mengurangkan gian.
- Mengunyah makanan yang rangup kebiasaanya paling berkesan dan digemari perokok yang mahu berhenti.
-Mengunyah dapat mengurangkan rasa gian
- Mengunyah sesuatu seperti chewing gum tanpa gula, carrot atau kuaci dapat mengurangkan gian.
- Mengunyah makanan yang rangup kebiasaanya paling berkesan dan digemari perokok yang mahu berhenti.
5)Jangan amalkan perkataan “last la ni, lepas ni stop”
Kebiasaannya "last one" ini akan berlanjutan sampai bila-bila. Jangan kelirukan minda anda bahawa anda mampu melawan ketagihan.
Kebiasaannya "last one" ini akan berlanjutan sampai bila-bila. Jangan kelirukan minda anda bahawa anda mampu melawan ketagihan.
6)Selalu aktif bersukan dan amalkan gaya hidup sihat
-Bersukan boleh melawan rasa gian untuk merokok.
-Aktiviti ringkas seperti naik dan turun tangga beberapa kali sudah cukup untuk menghilangkan ketagihan.
-Bersukan boleh melawan rasa gian untuk merokok.
-Aktiviti ringkas seperti naik dan turun tangga beberapa kali sudah cukup untuk menghilangkan ketagihan.
7)Amalkan Teknik relaxation
Teknik Relaxation dapat mengurangkan rasa gian terhadap nicotine. Contoh teknik relaxation:
- deep breathing exercise
- yoga
- Urut
- mendengar music.
Teknik Relaxation dapat mengurangkan rasa gian terhadap nicotine. Contoh teknik relaxation:
- deep breathing exercise
- yoga
- Urut
- mendengar music.
8)Mempunyai social support yang bagus
-Libatkan keluarga atau akwan-kawan anda
-Apabila mereka tahu anda sedang mencuba untuk berhenti merokok, mereka akan memberi sokongan dan tidak merokok di depan anda.
-Libatkan keluarga atau akwan-kawan anda
-Apabila mereka tahu anda sedang mencuba untuk berhenti merokok, mereka akan memberi sokongan dan tidak merokok di depan anda.
9)Sokongan tambahan
-Libatkan diri dengan kumpulan berhenti merokok di socmed
-Baca blog-blog mengenai pengalaman berhenti merokok dengan itu anda dapat tips tambahan untuk berhenti merokok.
-Libatkan diri dengan kumpulan berhenti merokok di socmed
-Baca blog-blog mengenai pengalaman berhenti merokok dengan itu anda dapat tips tambahan untuk berhenti merokok.
10)Sentiasa ingatkan diri anda kebaikan berhenti merokok.
Dengan berhenti merokok anda dapat
-rasa lebih sihat
-Sentiasa rasa segar
-Dapat mengelakkan keluarga anda mendapat sakit dari "second hand smoker" seperti asthma atau kanser
-Jimat duit
Dengan berhenti merokok anda dapat
-rasa lebih sihat
-Sentiasa rasa segar
-Dapat mengelakkan keluarga anda mendapat sakit dari "second hand smoker" seperti asthma atau kanser
-Jimat duit
INGAT:
Setiap kali anda berjaya menahan episode ketagihan merokok, anda satu langkah kehadapan untuk berhenti merokok selama-lamanya.
Selamat mencuba
Setiap kali anda berjaya menahan episode ketagihan merokok, anda satu langkah kehadapan untuk berhenti merokok selama-lamanya.
Selamat mencuba
