Read on Twitter
emg berat sih klo diet di rumah ada mamah. biasanya mamah yang ngeluh liat kita gendutan tp klo liat kita diet dia juga yg marah2 suruh makan dan malah masak yg enak2 mulu. nah klo gua sih tetep makan lauknya cuma nasinya diganti sama ubi2an apa aja deh.
maaf ya klo rancu ini threadnya. bingung kak.
1. TEKAD dan NIAT
usahain klo diet itu punya tekad dan niat. serta goals jadi biar ada yg bakar semangat klo inget ini tuh. dan jangan lupa ya dicatet. klo gua dulu perminggu sekali ditimbang. tp jangan terlalu stress klo, cont-
1. TEKAD dan NIAT
usahain klo diet itu punya tekad dan niat. serta goals jadi biar ada yg bakar semangat klo inget ini tuh. dan jangan lupa ya dicatet. klo gua dulu perminggu sekali ditimbang. tp jangan terlalu stress klo, cont-
tinue-, klo bb malah naik. dibawa enjoy aja. karena selalu ada aja pasti bb malah naik wkwk. klo bisa dicatet sambil di dokumentasiin. contohnya begini, bb gua paling berat dulu 97kg cuma ngga kefoto. usahaian punya timbangan, biar kalian tau progress kalian sendiri.
*oya diet gua ini ngga sekaligus ya. gua diet start kira2 juli 2019, tapi ngga ada dokumentasi atau catetan apapun pas bb 97kg. ini dokumentasi start agustus 2019 dan bb udah turun 5kg jadi 92kg.
2. MEAL FOR DIET.
makanan, menjaga pola makan sama defisit kalori paling penting sih ya katanya. jadi tips dari gua. karbonya coba diganti sama ubi2 an. kaya kentang, ubi jalar, singkong. aku mah paling suka ubi ungu sama cilembu so nice haha.
makanan, menjaga pola makan sama defisit kalori paling penting sih ya katanya. jadi tips dari gua. karbonya coba diganti sama ubi2 an. kaya kentang, ubi jalar, singkong. aku mah paling suka ubi ungu sama cilembu so nice haha.
boleh juga nasinya diganti nasi jagung atau nasi tiwul(kalian tau gasi nasi tiwul??)
nasi jagung: nasi tiwul:
takarannya klo nasi tuh 1 - 1setngah centong. untuk lauknya apa aja yang mamak kamu buat dimakan tapi ya sesuai porsi ya jangan buanyak2 juga.
nasi jagung: nasi tiwul:
takarannya klo nasi tuh 1 - 1setngah centong. untuk lauknya apa aja yang mamak kamu buat dimakan tapi ya sesuai porsi ya jangan buanyak2 juga.
oyaaa itu pics by gugel yah yg nasi jagung sama tiwulnya.
oyaa btw tadi kan gua bilang klo dietnya ngga sekaligus. jadi gua diet yg beneran diet start pas bulan agustus - november, kira2 4bulan dan stuck sampai BB 79kg. pernah naik lg ke 82kg. di 2020 ini gua diet lagi start september-november 2020 dari bb 77kg - 68kg.
jadi di awal 2020 bb kan sempet baik ke 82kg. ini bodo amat bgt anaknya, cuma tapi guanya jaga pola makan (makan sembarangan) dan masih nyemil ini itu, gasadar udah ke 77kg dan memutuskan untuk diet lagi.
*maksudnya jaga pola makan tapi menunya sembarangan gt ngga menu diet wkwk
•menu sarapan: bagi guaaa sarapan itu penting bangeeeeeeet pake banget buat diet ya. tapi usahain gausah makan karbo. tips dari gua nihh klo sarapan itu makan protein aja. kaya tahu tempe telor atau ayam gt. bisa disemur tp ngga pake santen. cont,
tinue,- kaya begini nih contohnya menu andalan buat sarapan haha. ini biasanya aku masak banyak2 lalu ditaroh kulkas nah pas sarapan langsung ambil aja deh. 3hari sekali klo masih ada aku angetin lg terus taroh kulkas lagi. ini enaak bgt. mau juga resepnya??
gua sarapan jam set8, selalu setengah 8. gatau juga kenapa. oya bangun tidur usahain minum air mineral banyak2. mau air dingin atau air es atau air panas juga gpp. yang penting bisa ganjel sampe jam sarapan tiba. klo ga biasanya makan pepaya gt 2potong kecil.
bentar deh mau beli air dulu hyung.
nah kalo jam 10-11 siang biasanya makan buah2an di bowl ijo. hampir tiap hari sih ini. dan ini beberapa contoh menu diet akuu. yakin deh kenyang banget pasti tidak kelaparan wkwk biasanya aku klo makan banyak itu pas lunch nya.
yaps dan gua masih makan bersantan dan berminyak kadang2. tergantung mamak masaknya apa haha. untuk makan malem jarang2 sih biasanya makan buah2an aja. buah yg selalu ada di rumah sih pisang, sirsak, pepaya sama buah naga. kaya tiap hari makan dan bagus buat diet sih kata aku mah
3. OLAHRAGA
untuk workout sendiri aku biasanya skipping 30menit, lalu workout ala chloethings di youtube. ini sangat membantu sekali. gua wo abis sarapan antara jam 9-10an. gua wo nya cuma 15menit kadang 10menit wkwk tapi pagi smaa sore. sore gua wo juga 15menit jam 5
untuk workout sendiri aku biasanya skipping 30menit, lalu workout ala chloethings di youtube. ini sangat membantu sekali. gua wo abis sarapan antara jam 9-10an. gua wo nya cuma 15menit kadang 10menit wkwk tapi pagi smaa sore. sore gua wo juga 15menit jam 5
ini channel chloe thing ya. mostly 2 video ini yang sering gua jdiin tutorial wo. kadang yg satu buat pagi satunya sore. jadi meskipun diet itu hasilnya ngga kendur di kulit. dan diet sehat katanya kan ngga bikin kulit kendur wkwk
oya tambahan buat makan. gua stop bgt makan jam 8maleeem udah ngga makan berat apa2. palingan minum doang sm makan buah2an nyemil gt. bahkan kadang makan malem cuma buah doang.
untuk minuman, gua emg ngga minum2an berasa udah sejak lama. minum sih bisa cuma ngga suka aja. tapi kalo pas diet gua minum air es juga kok. just juga minum cuma ngga dikasi tambahan gula. biar ngga eneg biasanya aku kasi jeruk nipis atau air lemon jadi rasanya seger.
oyaaaa untuk diet aku saranin download apps ini di apps store atau di playstore. ini buat nakar kalori kalian makan sih. tapi lama kelamaan jadi paham sendiri perkiraan kalori yg kita makan itu segini2. untuk camilan aku masih ngemil snack dll. cont,
tinue,- cuma aku tetep perhatiin di kemasan sih kalorinya berapa gt. tapi lebih baiknya jangan nyemil deh ya biar mempercepat dan agar bagus hasil dietnya.
4. POLA TIDUR.
penting nih pola tidur dijaga waktu diet. aku gatau benernya gimana ya. tapi aku tidur siang itu jam 12 sampe jam 2, terus makan siang. lalu tidur malem itu jam 10 bangun jam 5.
penting nih pola tidur dijaga waktu diet. aku gatau benernya gimana ya. tapi aku tidur siang itu jam 12 sampe jam 2, terus makan siang. lalu tidur malem itu jam 10 bangun jam 5.
5. MINUMAN
untuk minuman udah disinggung tadi ya. gua ngga minum yang berasa2, tapi tetep minum air es biasa. untuk jus sendiri sering bikin dari buah2an juga sering ditambah air lemon sama air jeruk nipis. oya gua emg pecinta bgt air, cont,-
untuk minuman udah disinggung tadi ya. gua ngga minum yang berasa2, tapi tetep minum air es biasa. untuk jus sendiri sering bikin dari buah2an juga sering ditambah air lemon sama air jeruk nipis. oya gua emg pecinta bgt air, cont,-
tinue,- untuk air gua bisa minum 5-6liter perhari. banyaaak bgt kaaan haha. tapi emg enak gt seger dan bikin kulit bagus ngga kusem. oyaaa kalo kalian doyan ngemil boleh bgt ngemil buah ya. sejam2nya boleh jugaaaaa.
6. CHEATING DAY
untuk diet kayaknya perlu bgt ya cheating day biar ngga stress. nah biasanya aku seminggu sekali cheating dayy. tapi berhubung dietku ini ngga yg pure no minyak dll. jadi cheatingnya aku juga kontrol. ngga mumpung cheating aku bisa makan sesukaku wkwk
untuk diet kayaknya perlu bgt ya cheating day biar ngga stress. nah biasanya aku seminggu sekali cheating dayy. tapi berhubung dietku ini ngga yg pure no minyak dll. jadi cheatingnya aku juga kontrol. ngga mumpung cheating aku bisa makan sesukaku wkwk
untuk cheating kadang aku makan mie. karena kalian tahukan pasti gimana hampanya hidup tanpa indomie. apalagi mie kuah soto duhh mantap sekali. tapi yaudah cheatingnya itu terus lanjut diet lagi wkwk i mean abis makan mie kuah soto, terus makan siang sm malemnya menu diet lagi.
fyi: guaa udah pernah nyoba diet2 yg rame diperbincangkan dimana2. cuma ngga berhasil jugaaa. jadinya ini diet versiku sendiri. kadang emg diet itu tergantung metabolisme tubuh juga. tergantung diri sendiri juga. jadi gada salahnya kalian coba2 diet pake banyak metode.
apalagi ya??? udah kayanya?? kalo ada yang mau ditanyain silakan replyy atau dm ae yaa. gd lucccck
semoga berhasil.
semoga berhasil.
oya untuk sekarang aku gadiet dan makan normal cuma nasinya dikit bgt wkwk karena gatau kenapa udah kenyang even nasi dikit hehe. ayo yang mau tanya2 silakan reply atau dm aja yaaaa hyung.
ini beberapa foto pas sedang gendut2nya.
ini foto skrg 68kg. proud bgt dari ukuran celana 37-38, skrg make 32-31. dari baju ukuran XXL skrg make M 
. masih ada PR 5kg lagi sih. pengen bgt sampe di 63kg. kekurusan apa ngga ya kira2? dengan TB 170cm(?)
. masih ada PR 5kg lagi sih. pengen bgt sampe di 63kg. kekurusan apa ngga ya kira2? dengan TB 170cm(?)
thaaank u buat yang udah mau like sama rt
bonus foto selfie haha.
bonus foto selfie haha.
yang gamau ribet boleh ikutin cara ini ya guys https://twitter.com/yagitulahh_/status/1345716105361256448
https://twitter.com/yagitulahh_/status/1345716105361256448
yang nanya resep tahunya gimana ini. bisa ditambah telor juga sih. cuma saranku 2-3butir aja yg dimakan sehari aja. takutnya cpt busuk klo telor. https://twitter.com/potatouwwu/status/1345885420710633472
oya tambahan. inget ya diet itu bukan cuma sekedar biar kurus aja. tapi dijaga pola makannya biar sehat juga. percuma kurus tp kadar gula sama kolesterol menumpuk. intinya tekad niat konsisten dan usaha. semoga berhasil!!!
ini biasanya skippingan gt. tapi yg biasa tanpa variasi karena ya gabisa HAHHAA. ini biasanya 15-30mnt sehari. awalnya aja 200x lompat aja kaya gakuat wkwk skrg bisa 1000-2000x huhu how proud iam. kalo terbiasa pasti juga bisa. dulu benci keringat skrg udah terbiasa wk
oya saran lagi kalo nimbang usahain di waktu yang sama ya. kalo pagi ya konsisten pagi terus nimbangnya. soalnya pagi sama sore kadang bb beda gt. gua sih semingu sekali nimbang. terus juga ini jangan sering2 nimbang bisa stress liat timbangan nanti haha. pokoknya enjoy dietnya.
oyaaa kalo ada support dari lingkungan itu jugaa bisa membantu bgt buat nambah niat kaliaan. contohnya temen2 kerja pada support gua buat diet. dan malah kadang mereka yg selalu ngingetin klo makannya berlebihan.
tapi pasti ada juga yg ngga support sih. kaya ada tmn gua bilang “lo sih mau diet kek gimanapun juga gabakalan kurus. udah segendut gtu”. tapi gua tetep konsisten dan yaudahin aja. alhasil skrg dia yg minta tips diet xixixi klo bisa dibuat motivasi aja.
terus buat org2 yg permasalahin itu foto yg pas gendud kenapa distickerin, ya karena emg wajahnya nggaaak bgt. tapi boleh discroll ke bawah itu ada foto2 lain yang terpampang jelas face n bodynyaaa. makasii
