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Gute Vorsätze für 2021
Wenn ihr einen geringen Selbstwert habt: jeden Tag 3 Dinge aufschreiben, die ihr gut gemacht habt/auf die ihr stolz sein könntet
Wenn ihr oft unter negativer Stimmung leidet: Jeden Tag 3 Dinge aufschreiben, für die ihr dankbar seid
Wenn ihr einen geringen Selbstwert habt: jeden Tag 3 Dinge aufschreiben, die ihr gut gemacht habt/auf die ihr stolz sein könntet
Wenn ihr oft unter negativer Stimmung leidet: Jeden Tag 3 Dinge aufschreiben, für die ihr dankbar seid
Wenn ihr Probleme habt, euch zu organisieren/ Projekte zu planen oder durchzuführen: ein Notizbuch oder Bulletjournal starten und beginnen, große Pläne in überprüfbare Teilschritte unterteilen, die ihr dann abhaken könnt
Wenn ihr oft angespannt/ängstlich seid: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson üben (sucht mal nach PMR)
Wenn ihr oft zu viel im Kopf habt und unkonzentriert seid: Meditation lernen und zur Gewohnheit machen*
*bei Traumata lieber nicht! Könnte kontraproduktiv sein
Wenn ihr oft zu viel im Kopf habt und unkonzentriert seid: Meditation lernen und zur Gewohnheit machen*
*bei Traumata lieber nicht! Könnte kontraproduktiv sein
Wenn ihr für eure Gesundheit abnehmen möchtet: Sport in euren Tagesablauf integrieren! Könnt ihr bspw einen Teil der Arbeitsstrecke laufen? Radfahren? Tretroller fahren?
Wenn ihr unter Verspannungen leidet: Yoga ausprobieren (erstmal für Anfänger)
Wenn ihr unter Verspannungen leidet: Yoga ausprobieren (erstmal für Anfänger)
Egal was ihr ändern wollt, reflektiert vorher darüber und schreibt das auf!
1. Warum möchte ich das ändern? Was daran ist mir wichtig?
2. Wie würde es mir gehen, wenn ich es geändert habe?
3. Was steht mir dabei im Weg, mein Verhalten zu ändern? Worauf muss ich achten?
1. Warum möchte ich das ändern? Was daran ist mir wichtig?
2. Wie würde es mir gehen, wenn ich es geändert habe?
3. Was steht mir dabei im Weg, mein Verhalten zu ändern? Worauf muss ich achten?
4. Wie möchte ich mein Verhalten ändern? Was hilft mir?
5. Was sind die wichtigsten Schritte für eine Verhaltensänderung? (kleine Schritte! Ihr wollt euch nicht überfordern!)
6. Bis wann möchte ich welchen Teilschritt erreicht haben? (das könnt ihr dann im Jahr überprüfen!)
5. Was sind die wichtigsten Schritte für eine Verhaltensänderung? (kleine Schritte! Ihr wollt euch nicht überfordern!)
6. Bis wann möchte ich welchen Teilschritt erreicht haben? (das könnt ihr dann im Jahr überprüfen!)
7. Wie kann ich mich belohnen, wenn ich einen Teilschritt erreicht habe?
8. Wie kann ich reflektieren, warum ich einen Teilschritt noch nicht erreicht habe, ohne mich dafür fertig zu machen? Wie kann ich produktiv damit umgehen und meinen Plan anpassen?
8. Wie kann ich reflektieren, warum ich einen Teilschritt noch nicht erreicht habe, ohne mich dafür fertig zu machen? Wie kann ich produktiv damit umgehen und meinen Plan anpassen?
Und schließlich noch einmal: wie wird es mir bei der Erreichung des letzten Schrittes gehen? Wie werde ich mich dann fühlen? Habe ich mich schon einmal so stolz gefühlt? Wie hat sich das geäußert? Was habe ich gespürt - in meinem Gesicht, meinem Körper, was waren meine Gedanken?
Damit habt ihr euch positiv auf euren Plan eingestimmt. Ihr wollt etwas verbessern für euch! Nicht weil ihr schlecht seid so wie ihr seid, sondern weil ihr es in der Hand habt, euer Leben noch mehr in eine Richtung zu lenken in der ihr euch wohl fühlt!
