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**THREAD : 30 JOURS POUR TOUT CHANGER** A travers ce thread, vous allez découvrir des techniques vous permettant de gagner +3H de prod. par jour.
En vous levant à 5h du mat', vous avez au moins 3H d'avance sur le reste du monde.
Allez au bout du programme.
Ce rythme de vie devrait s’adapter à la majorité d’entre vous, surtout depuis que le télétravail et les cours à distance ont été instaurés.
Pour ma part, je dors entre 5H et 5H30 par nuit la semaine, 6H-6H30 le week-end.
Pour ma part, je dors entre 5H et 5H30 par nuit la semaine, 6H-6H30 le week-end.
En dessous de 5H, vous allez vraiment avoir du mal a rester concentré toute la journée et ce n’est vraiment pas bon sur le long terme selon moi.
Pour réussir à être en forme tout en gagnant *beaucoup* de temps de travail, il faut commencer par diminuer votre sommeil et changer vos habitudes de coucher/réveil.
Bien sûr, ce programme ne sera pas du tout efficace si vous mangez n’importe quoi.
Bien sûr, ce programme ne sera pas du tout efficace si vous mangez n’importe quoi.
Je ne parle même pas de manger sainement tous les jours, juste ne pas abuser sur les fast foods qui sont longs à digérer et vous mettent dans un sale état au réveil (ballonnements, perte de temps sur les toilettes…)
Pendant 30 jours, vous allez mettre en place de petits changements chaque jours.
Ils deviendront ensuite une habitude.
Tout est dans la discipline, respectez le programme pendant 30 petits jours et vous deviendrez une autre personne.
Tout est dans la discipline, respectez le programme pendant 30 petits jours et vous deviendrez une autre personne.
SEMAINE 1 : Habitudes de réveil
- Le soir, couchez-vous tous les jours à la même heure (sur une plage de 30min). Pour ma part c’est entre 23h30 et 00H00.
- Le matin, avancez votre réveil de 30min. Si il sonnait à 8H00, passez le à 7h30.
- Le soir, couchez-vous tous les jours à la même heure (sur une plage de 30min). Pour ma part c’est entre 23h30 et 00H00.
- Le matin, avancez votre réveil de 30min. Si il sonnait à 8H00, passez le à 7h30.
SEMAINE 1 : Bien être 1/2
- Quand vous vous couchez, préparez une bouteille d’eau à côté de votre lit
- Quand le réveil sonne, prenez 2-3min pour activer votre cerveau
- Buvez 2 verres d’eau dans la minute qui suit votre sortie du lit
- Quand vous vous couchez, préparez une bouteille d’eau à côté de votre lit
- Quand le réveil sonne, prenez 2-3min pour activer votre cerveau
- Buvez 2 verres d’eau dans la minute qui suit votre sortie du lit
SEMAINE 1 : Bien être 2/2
- Faites entre 5 et 10 pompes selon vos capacités (sur les genoux si vous avez du mal)
- Pas de téléphone pendant les 30 premières minutes de votre journée
- Faites entre 5 et 10 pompes selon vos capacités (sur les genoux si vous avez du mal)
- Pas de téléphone pendant les 30 premières minutes de votre journée
SEMAINE 1 : Bénéfices
Vous commencerez tranquillement à avancer votre réveil, donc à gagner du temps.
Vous activerez votre cerveau et tout votre corps grâce à l’eau.
Vous vous donnez un boost d’énergie grâce aux pompes.
Vous commencerez tranquillement à avancer votre réveil, donc à gagner du temps.
Vous activerez votre cerveau et tout votre corps grâce à l’eau.
Vous vous donnez un boost d’énergie grâce aux pompes.
SEMAINE 2 : Habitudes de réveil & bien être 1/2
Bien-sûr vous continuez à appliquer les mêmes bonnes habitudes que vous avez pris…
- Avancez encore une fois votre réveil de 30 minutes.
Bien-sûr vous continuez à appliquer les mêmes bonnes habitudes que vous avez pris…
- Avancez encore une fois votre réveil de 30 minutes.
SEMAINE 2 : Habitudes de réveil & bien être 2/2
Douche : rapide, activez à nouveau votre corps en étant énergique.
Lorsque vous avez fini de vous laver, restez sous la douche pendant 1 minute et faites ceci :
Douche : rapide, activez à nouveau votre corps en étant énergique.
Lorsque vous avez fini de vous laver, restez sous la douche pendant 1 minute et faites ceci :
- 10 secondes : eau bouillante
- 10 secondes : coupez l’eau
- 10 secondes : eau fraiche (pas d’eau glaciale)
- 10 secondes : coupez l’eau
- 10 secondes : eau glaciale
- 10 secondes : eau tiède
- 10 secondes : coupez l’eau
- 10 secondes : eau fraiche (pas d’eau glaciale)
- 10 secondes : coupez l’eau
- 10 secondes : eau glaciale
- 10 secondes : eau tiède
SEMAINE 2 : Bénéfices
Vous commencerez à ressentir de gros progrès.
Vous aurez gagner 1H dans votre journée.
Vous serez plus en forme que jamais après votre douche explosive.
Vous commencerez à ressentir de gros progrès.
Vous aurez gagner 1H dans votre journée.
Vous serez plus en forme que jamais après votre douche explosive.
SEMAINE 3 : Habitudes de réveil & bien-être 1/2
Maintenez toutes vos bonnes habitudes.
- Avancez encore une fois votre réveil de 30 minutes
- Ne touchez pas à votre téléphone pendant la première heure de votre journée
Maintenez toutes vos bonnes habitudes.
- Avancez encore une fois votre réveil de 30 minutes
- Ne touchez pas à votre téléphone pendant la première heure de votre journée
SEMAINE 3 : Habitudes de réveil & bien-être 2/2
Après votre réveil, votre planning ça donne ça :
- Eau
- pompes
- douche
- déjeuner (pas obligatoire)
En 20-25 min c’est plié.
- Lisez un livre pendant 15-20min
Après votre réveil, votre planning ça donne ça :
- Eau
- pompes
- douche
- déjeuner (pas obligatoire)
En 20-25 min c’est plié.
- Lisez un livre pendant 15-20min
SEMAINE 3 : Bénéfices
Votre temps de sommeil aura diminué mais votre journée commence de la meilleure des manières.
Votre cerveau n’est plus agressé par les lumières bleues produites par votre écran et calme grâce à la lecture.
Votre corps est boosté à 100%.
Votre temps de sommeil aura diminué mais votre journée commence de la meilleure des manières.
Votre cerveau n’est plus agressé par les lumières bleues produites par votre écran et calme grâce à la lecture.
Votre corps est boosté à 100%.
SEMAINE 4 : Dernière ligne droite 1/2
Maintenez ces habitudes pendant encore une semaine, ce sera peut-être difficile, mais ça en vaut clairement la peine.
- Avancez encore une fois votre réveil de 30 minutes
- Prenez 5 minutes pour vous rappeler de votre to-do de la journée
Maintenez ces habitudes pendant encore une semaine, ce sera peut-être difficile, mais ça en vaut clairement la peine.
- Avancez encore une fois votre réveil de 30 minutes
- Prenez 5 minutes pour vous rappeler de votre to-do de la journée
SEMAINE 4 : Dernière ligne droite 2/2
Répétez vos tâches à haute voix.
Cela va les inscrire dans votre cerveau dès le matin et restera ancré pour toute la journée.
Répétez vos tâches à haute voix.
Cela va les inscrire dans votre cerveau dès le matin et restera ancré pour toute la journée.
SEMAINE 4 : Bénéfices
A la fin de cette dernière semaine, vous aurez diminué votre sommeil de 2H. Vous aurez clairement gagné plus de 2H dans votre journée.
Vous aurez supprimé le téléphone pendant 1H. Pas de réveil avec Insta, twitter ou Tiktok pendant 30min ou même 1H.
A la fin de cette dernière semaine, vous aurez diminué votre sommeil de 2H. Vous aurez clairement gagné plus de 2H dans votre journée.
Vous aurez supprimé le téléphone pendant 1H. Pas de réveil avec Insta, twitter ou Tiktok pendant 30min ou même 1H.
Vous aurez gagné en productivité.
Votre cerveau sera entièrement dispo.
Plus de brouillard dans la tête.
Plus jamais la tête dans le cul.
Votre corps sera prêt pour la journée, l’eau glaciale et les pompes vous donnent un coup de boost incroyable.
Votre cerveau sera entièrement dispo.
Plus de brouillard dans la tête.
Plus jamais la tête dans le cul.
Votre corps sera prêt pour la journée, l’eau glaciale et les pompes vous donnent un coup de boost incroyable.
Vous pouvez bien entendu continuer à avancer votre réveil, en continuant sur ce schéma.
Gardez vous minimum 5H de sommeil.
Le matin tout est plus facile, personne ne vous dérange et vous abattez les tâches les plus difficiles pour kiffer le reste de la journée.
Gardez vous minimum 5H de sommeil.
Le matin tout est plus facile, personne ne vous dérange et vous abattez les tâches les plus difficiles pour kiffer le reste de la journée.
J’espère que ce thread vous a plu.
Je vous invite vraiment à partager vos retours sur Twitter, en me disant ce qui vous a aidé.
Merci pour les 500 abonnés, vous me régalez.
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J'en profite pour vous parler d' @EvolveMastery , une formation incroyable et un discord génial.
L'objectif c'est de faire 1M€ de CA avec tous les membres.
Les formateurs sont @Rob1_io @Skyzox @entrevendeur @zolblck @jeuneentrepren5
Que des cracks, rejoignez nous.
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