Ini adalah thread kecederaan sukan, kecederaan otot Hamstring!

Sempena Hari Fisioterapi ni, yana nak share ttg kecederaan sukan yg selalunya akan berlaku dikalangan atlet spt sprinters, footballer, basketball player; dimana mereka byk involve dlm jumping, speed & sprinting

disclaimer;

yana guna gambar sendiri serta gambar pasukan, dan sumber gambar google. Info tepat berdasarkan Clinical Orthopaedic Rehab Book dan pengalaman

Bahasa yang digunakan adalah dwibahasa

Terdapat 3 otot hamstring;
semimembranosus
semitendinosus
Biceps femoris

ketiga2 otot ini berfungsi utk membantu kita berjln dlm bahasa mudah. Kecederaan blh berlaku s/ada koyak sedikit/sepenuhnya koyak.

Kecederaan hamstring adalah paling mudah untuk re-injury jika rehabilitasi tidak sempurna dan atau overuse selepas Return To Play

Mekanisma kecederaan

tdk stretching dgn btl
strength imbalances
tdk warm up dgn betul

Kebiasannya anda akan rasa pulling muscle di bhgn hamstring, itu sbnrnya adlh signal supaya anda melakukan stretching dgn cukup dan juga lakukan myofascia release.

Bagaimana nak tahu hamstring kita koyak?

bila kita rasa pulling pain (tight), tapi kita tak stretch dgn btl dan buat sprinting/burst
bila kita burst suddenly “pop” sound ada
lepastu kaki kita lemah terus xblh nak jalan dgn btl
rasa pedih

Apa benda pertama yang kita kena buat bila ada tanda2 di atas

jgn panic
letak ais (cover dgn kain)
tape kan di bhgn sakit gunakan kt tape just one line klu taktahu
gunakan elastic bandage utk balut keseluruhan peha
ambil NSAID’s - arcoxia

sementara utk ke hospital

Ini adalah cara jalan bila hamstring anda mengalami kecederaan Kita blh assume ianya luka/koyak cuma utk kepastian perlu berjumpa dgn Dr. dan Dr. akan lakukan ultrasound scan atau jika perlu MRI. Bergantung pd keputusan Dr.

Apa tu Kinesiotape dan elastic bandage? Utk penggiat sukan, benda basic ni kena ada untuk kecemasan atau pun nak guna sbg prevention.

Taktahu cara pakai KT tape? ada byk cara sbnrnya tapi basic utk org biasa tampal je dekat bahagian yg sakit, anchorkan X mcm dlm gmbr kt bwh

Okay dh settle semua nya, masa utk ke Hospital. Biasanya klu kecederaan tu fresh lagi, ssh utk detect gunakan ultrasound ni. Dia akan diselaputi dgn darah (hematoma), thats why lah ais dan antiinflammatory membantu untuk kurangkan bengkak tersebut. Seterusnya mudah utk scan.

Dr. akan kategorikan grade kecederaan/koyak berdasarkan ukuran cm. contohnya jika koyak tersebut 1.2cm, ianya grade i tear. jika 2.5, maka ianya grade ii tear.

Kalau dah bersukan, anda dh rasa tight dekat hamstring lepastu sprint dan burst dan ada simptom simptom di atas. Cpt cpt letak ais dan buat apa yg yana dh listkan. Then jumpa Dr utk confirmkan, kemudian baru buat treatment dgn fisioterapi dan rehab. Apa yang Dr akan cadangkan?

Apa yg Dr akan cdgkan?

Jika anda ahli sukan dan nak tempoh recovery cpt sikit, Dr akan suggest utk Prolotherapy injection (dextrose) atau selepas subacute tempoh radang, Dr akan suggest utk PRP (Platelet Rich Plasma). Basically prp ni akan regenerate muscle kita

Atau kita nak continue physiotherapy treatment dan rehab dulu? pun boleh. tempoh masa yg diambil kebiasaannya minimum 4-7 weeks grade i and grade ii bagi ahli sukan, bagi orang biasa pula tempoh yang diambil lebih lama up to 10 weeks.

Contoh rawatan Fisioterapi dan Rehabilitasi. Anda perlu berjumpa dgn Fisioterapi untuk dptkan senaman yang sesuai mengikut tempoh kecederaan anda. Dptkan konsultansi fisioterapi sblm melakukan apa apa senaman dan rawatan di rumah.

Apa pun yang berlaku slps kecederaan, gentle hamstring stretch adalah sgt sgt penting. Blh rujuk video di bawah

Isometric exercise adalah benda paling basic yang kita kena buat jika mengalami kecederaan hamstring. Contoh exercise di link di bawah

Anda boleh proceed ke hamstring curl exercise (Nordic exs) jika anda tidak rasa pedih pd muscle. kebiasannya strengthening ini akan dilakukan pada minggu ke3/ke4 kecederaan.

Jgn tergopoh gapah utk sembuh, just follow the flow. Sbb muscle mempunyai healing processnya yang tersendiri, even awk inject prp ke prolo ke still ambil masa untuk cantumkan semula muscle yang dah koyak tu. So kuncinya adalah sabar, jgn overuse muscle sbb blh mnybbkan reinjury

Kita rasa mcm dh okay dh lepastu kita tak ikut rehab dan terus masuk padang jumping dan burst lepastu kena balik. Kenapa? sbb muscle belum ready dan probability reinjury adalah “overuse”. Sbnrnya lepas treatment, anda perlu ambil fitness sekurang2nya seminggu.

Fitness bukan sahaja cardio, agility, speed dan sebagainya perlu disaring dulu sblm anda betul betul boleh kembali ke sukan anda dgn yakin

Cara cara utk mencegah kecederaan hamstring?

cupping stretching
proper & sufficient stretching (check balik btl ke kita stretch tu hamstring)
klu rasa tight boleh letak minyak panas/hot pack dan massage
kinesiotape
elastic bandage/adhesive bandage
strengthening

*guna gambar back cupping stretching sbb takda gambar hamstring cupping stretching

ingat ya cupping strethcing blh digunakan masa pulling/tightness sahaja. Bila dh luka/koyak, jangan gunakan cupping stretching sbg rawatan sbb akan menyebabkan koyak lg okay