Read on Twitter
Tips untuk orang kurus(hardgainer).
Kiri 2015 (55kg)
Kanan 2018 (64kg)
Body fat percentage latest : 9.9%
Ini adalah bebenang.
Kiri 2015 (55kg)
Kanan 2018 (64kg)
Body fat percentage latest : 9.9%
Ini adalah bebenang.
Ramai yang kat sini susah nak naik berat badan ke? Makan banyak mana pun kurus keding jugak ,mesti stress kan.
Sejujurnya nak naik berat badan jauh lagi susah dari nak naik berat .Tapi abaikan,struggle orang lain2.
Rasa macam dah makan banyak tapi kenapa berat tak naik2 eh
Sejujurnya nak naik berat badan jauh lagi susah dari nak naik berat .Tapi abaikan,struggle orang lain2.
Rasa macam dah makan banyak tapi kenapa berat tak naik2 eh
here's the truth: untuk naik berat badan kita perlu makan lebih banyak kalori dari yang badan kita bakar
Tak kesah la kita makan banyak mana pun,tapi kalau pengambilan purata kalori kita lebih rendah dari penggunaan kalori kita,berat badan kita takkan naik.
Lepas tu salahkan genetik,metabolisma tinggi la makan tak hadam la bagi saya,itu adalah alasan utk korang tak usaha lebih.
Lepas tu salahkan genetik,metabolisma tinggi la makan tak hadam la bagi saya,itu adalah alasan utk korang tak usaha lebih.
Tips :
1. Makan banyak.
Makan lebih kalori dari yang badan kita bakar.Berapa banyak bergantung kepada metabolism dan kadar aktiviti kita.Kalau berat tak naik maknanya makan tak cukup la boskuu.
1. Makan banyak.
Makan lebih kalori dari yang badan kita bakar.Berapa banyak bergantung kepada metabolism dan kadar aktiviti kita.Kalau berat tak naik maknanya makan tak cukup la boskuu.
2. Makan banyak kali.
Makan banyak kali dan Makan banyak 2 benda yang berlainan ye. Makan banyak kali lebih senang dari makan dalam jumlah yang banyak,senang cite dia tak buat kita cepat kenyang.
Bangun pagi,sarapan dan makan 3 4 kali sehari.
Makan banyak kali dan Makan banyak 2 benda yang berlainan ye. Makan banyak kali lebih senang dari makan dalam jumlah yang banyak,senang cite dia tak buat kita cepat kenyang.
Bangun pagi,sarapan dan makan 3 4 kali sehari.
3.Makan makanan berkalori tinggi (Caloric dense foods).
Makanan yg mengandungi carb dan fats lebih tinggi kalori nya. Contohnya susu,pisang,pasta dan kekacang .
Makanan yg mengandungi carb dan fats lebih tinggi kalori nya. Contohnya susu,pisang,pasta dan kekacang .
4.Makan banyak protein.
otot kita memerlukan protein utk recover dari workouts dan membesar. Makan sumber protein yang tinggi seperti telur,daging,ayam dan ikan.
otot kita memerlukan protein utk recover dari workouts dan membesar. Makan sumber protein yang tinggi seperti telur,daging,ayam dan ikan.
5. cecair > pepejal
makanan yang dalam bentuk shake lagi senang dihadam berbanding solid food. Buat la weight gainer shakes.
Paling mudah blend kan oats,pisang,susu,peanut butter n protein powder. kalori nya boleh mlebihi 1000++ try la mudah je
makanan yang dalam bentuk shake lagi senang dihadam berbanding solid food. Buat la weight gainer shakes.
Paling mudah blend kan oats,pisang,susu,peanut butter n protein powder. kalori nya boleh mlebihi 1000++ try la mudah je
6. Workout.
Gunakan full body workout. Bawah ni cth workout yang paling sesuai untuk beginner.
Aim to get stronger for each exercise by adding more weights and repetitions (weight and reps) source : ig @JMAXFITNESS
Gunakan full body workout. Bawah ni cth workout yang paling sesuai untuk beginner.
Aim to get stronger for each exercise by adding more weights and repetitions (weight and reps) source : ig @JMAXFITNESS
workout penting sebenarnya untuk triggers badan kita untuk bina otot. 2 3 kali seminggu pun da cukup,tak perlu hari2 hang bukan nak jadi bodybuilders pun.
tidoq kena ckup paling kurang 5-6 jam.
yg ni sangat penting untuk recovery.kurgkn la lepak mamak sampai ke pagi tu hehe
tidoq kena ckup paling kurang 5-6 jam.
yg ni sangat penting untuk recovery.kurgkn la lepak mamak sampai ke pagi tu hehe
Ada yang tanya,boleh ke naik berat tanpa workout? boleh ke nak naik berat je tapi tak nak exercise? Bagi aku tak mustahil tapi hampir mustahil hahaha.
Nak senang guna mass gainer(supplement).Tapi Jenis hardgainer ni makan tido makan tido pun belum tentu naik berat badan.
Nak senang guna mass gainer(supplement).Tapi Jenis hardgainer ni makan tido makan tido pun belum tentu naik berat badan.
7.Konsisten (main key).
kalau kita makan banyak harini tapi hari yang lain2 makan sikit tak jadi jugak. Kita kena konsisten makan banyak dari yang badan kita bakar untuk naik berat badan. lagi2 yang aktif macam atlit di luar sana.
kalau kita makan banyak harini tapi hari yang lain2 makan sikit tak jadi jugak. Kita kena konsisten makan banyak dari yang badan kita bakar untuk naik berat badan. lagi2 yang aktif macam atlit di luar sana.
Kalau rajin boleh track progress apa yang kita makan dan bila nak makan. Ni cth apps yg bole track calorie intake harian kita.
Jadi goodluck guys,kalau ada nak tanya boleh dm atau reply In Sya Allah nanti saya balas.
nah motivation quotes
nah motivation quotes
Alang2 da blow up tu bole follow ig den hehe tq 
Guys bole follow twitter saya nanti akan ada update lagi pasal other tips,food routine/recommendation and workout tips 
lagi2 for skinny guys may it help! 
lagi2 for skinny guys may it help!
